Cara Meningkatkan Kualitas Tidur – Setelah akhir tahun, Anda pasti akan kurang tidur karena kejadian sepanjang minggu. Jadi, Anda harus tahu cara meningkatkan kualitas tidur. Selain kejadian akhir Togel Online tahun, gangguan tidur seperti sulit tidur nyenyak, sering terbangun tengah malam, dan insomnia rentan menyerang kelompok kerja.
Tak sedikit orang yang terpaksa terus bekerja lembur hingga larut malam karena selalu mengingat targetnya. Beberapa orang bahkan rela mengorbankan waktu tidurnya demi begadang agar bisa cepat menyelesaikan pekerjaannya.
Faktanya, dampak kurang tidur seringkali terbukti justru menurunkan produktivitas kerja lho! Lantas, bagaimana caranya agar kita bisa mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya? Glints telah merangkum seluruh tips meningkatkan kualitas tidur di bawah ini!
1. Jadwalkan waktu bangun dan tidur secara bersamaan
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap malamnya. Jadi, jadwalkan waktu tidur dan waktu bangun Anda agar berlangsung selama durasi tersebut.
Jangan lupa sesuaikan dengan kebiasaan Anda sehari-hari. Misalnya, Anda biasanya bangun dan bersiap berangkat kerja mulai jam 6 pagi. Jadi, hitung mundur 8 jam sejak Anda bangun di pagi hari untuk mengetahui jam berapa sebaiknya Anda memejamkan mata.
Artinya sekitar jam 10 malam slot online resmi Anda seharusnya sudah tidur. Luangkan waktu 30-60 menit sebelum tidur untuk menyelesaikan segala urusan kantor dan pribadi, agar pikiran lebih tenang.
2. Menjadikan ruangan sejuk dan remang-remang
Ruangan yang sejuk, tenang, dan minim cahaya sangat ideal untuk membuat Anda tidur lebih cepat. Pasalnya, hormon melatonin yang memicu rasa kantuk lebih banyak dikeluarkan otak saat tubuh gelap dan dingin.
Otak juga akan menurunkan suhu tubuh secara perlahan hingga membuat tubuh rileks dan bersiap untuk istirahat. Menurut Healthline, tidur di ruangan yang terang, berisik, dan panas membuat otak mengira hari masih siang.
Oleh karena itu, biasakan untuk tidak menonton TV, bermain laptop, atau memegang ponsel di tempat tidur. Cahaya dari layar juga bisa “mengelabui” otak sehingga meningkatkan hormon adrenalin dan membuat Anda tetap terjaga. Jika memang ingin tidur dengan lampu menyala, gunakanlah lampu khusus malam yang cahayanya tidak terlalu terang.
3. Jernihkan pikiran Anda sebelum tidur
Sisa-sisa stres, kecemasan, kekhawatiran, bahkan kemarahan yang Anda rasakan sepanjang hari bisa terbawa hingga larut malam jika Anda membiarkannya terus menerus. Akibatnya, Anda semakin sulit tidur nyenyak jika pikiran sedang kacau.
Jadi, melepaskan stres sebelum tidur bisa menjadi cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda sepanjang malam. Anda bisa menghilangkan stres dengan melakukan hobi, misalnya membaca buku atau mendengarkan podcast, curhat dengan teman atau orang tua, atau bermeditasi atau melakukan yoga.
Baca juga: 5 Tips Merawat Kulit Secara Alami dan Menggunakan Skincare
Lakukan semua yang Anda bisa untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Tidur dengan tubuh rileks dan hati tenteram akan membuat kamu bahagia dan bersemangat untuk bangun di pagi hari, lho!
4. Jangan makan makanan berat sebelum tidur
CDC (Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika Serikat) tidak menganjurkan Anda makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Apalagi jika porsi makan Anda banyak dan menunya semuanya pedas, berlemak, berminyak, asam, atau mengandung santan. Makanan ini bisa menyebabkan sakit perut di tengah malam.
Makan malam lebih cepat justru slot gates of olympus lebih baik karena tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan. Batasi waktu makan terakhir paling lambat dua jam sebelum tidur.
Jika Anda benar-benar lapar di malam hari, pilihlah camilan yang ringan dan cukup mengenyangkan perut. Misalnya buah-buahan seperti pisang dan apel. Batasi juga waktu terakhir minum kopi maksimal 4-6 jam sebelum tidur karena efek kafein biasanya bertahan lama.
5. Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa menjadi cara untuk merilekskan tubuh dan pikiran serta membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Hasil dari berbagai penelitian melaporkan bahwa mandi atau berendam air hangat 90 menit sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Kontak kulit dengan air hangat akan mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan suhu tubuh. Saat tubuh “mendingin”, otak melepaskan melatonin sehingga Anda siap untuk tidur. Menurunkan suhu tubuh juga membantu otot dan saraf menjadi lebih rileks dan siap beristirahat.